Antes de cada práctica de twerk, tu cuerpo necesita despertar. Un buen calentamiento mejora la movilidad, te ayuda a sentir los músculos que vas a usar y hace que la práctica sea más cómoda. Estos son ocho ejercicios sencillos que puedes hacer en casa, sin equipo.
Si tienes alguna lesión, condición médica o dudas sobre tu estado físico, consulta con un profesional de la salud antes de empezar.
Los 8 ejercicios
- Círculos de tobillo. Apoya la punta del pie y dibuja círculos lentos, 10 por lado.
- Círculos de rodilla. Con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas, muévelas en círculos suaves.
- Círculos de cadera. Con las manos en la cintura, dibuja círculos amplios, primero hacia un lado y luego hacia el otro.
- Sentadillas lentas. Baja con control, espalda larga y rodillas alineadas con los pies. Haz 10 repeticiones.
- Rotación de columna. De pie, gira el torso suavemente a cada lado, dejando que los brazos acompañen.
- Gato y vaca. En cuatro apoyos, alterna arquear y redondear la espalda para movilizar la columna.
- Círculos de hombros. Hacia atrás y hacia adelante, para soltar la parte alta del cuerpo.
- Balanceo de cadera de lado a lado. Con una base amplia, lleva el peso de una pierna a la otra a un ritmo tranquilo.
Cómo hacerlo bien
- Muévete despacio al principio y aumenta el ritmo poco a poco.
- Respira de forma natural; no contengas el aire.
- Detente si sientes dolor (no confundir con el esfuerzo normal).
- Dedica entre 5 y 10 minutos, según cómo se sienta tu cuerpo.
Y al terminar
Cuando acabes de bailar, dedica unos minutos a estirar suavemente piernas, glúteos y espalda. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Aprende con una guía
En los cursos de Paowerk el calentamiento y la movilidad son lo primero que se trabaja en cada sesión. Mira las opciones en Aprende twerk.
